兴奋吗?首次跑马也别过头!

泉城运动家2018-06-10 10:13:12


对于首次跑马的跑友来说

兴奋是在自然不过的事情

在人生的“第一次”

同样容易犯下各种各样的错误

为了重要的比赛日

初次跑马的选手千万要提防这5个错误


赛前拒绝减量

比赛日很容易因分心而忘记补给,但到你感觉到影响时已经太晚了。在大约6英里(约9.66km)处吃块能量凝胶或补充另一种能量食品来提升你的能量,并在余下的比赛中通过补给和补水来补充流失的电解质。





赛中忘记补给

许多跑者认为,在起跑阶段用比平时快的配速积累时间来抵消临近终点时速度降低的损失是聪明的做法。但其实这往往会最终导致失败,因为这会让跑者过早地燃烧掉过多的能量。





起跑太快

许多跑者认为,在起跑阶段用比平时快的配速积累时间来抵消临近终点时速度降低的损失是聪明的做法。但其实这往往会最终导致失败,因为这会让跑者过早地燃烧掉过多的能量。





尝试新鲜食物

在赛前、赛中和赛后,跑者有这么多很好的、能用的能量补给品,但确保你的身体习惯在跑步时使用这些补给品才是最重要的。如果你计划使用凝胶和功能饮料,那就必须确保在训练中也使用它们,让它们成为日常惯例的一部分。





赛后大吃大喝

与亲朋好友外出享受美食来庆祝完赛,无疑很有诱惑力。这顿大餐很可能会延迟你的赛后恢复;当然要善待自己,但不能让它失去控制。最好的做法是赛后立刻补充高质量蛋白质。





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