【颐乐课堂】老人骑自行车的好处多 老人健身必选它

颐乐轩居家服务中心2018-06-19 13:31:39

老年人为了锻炼身体,常常选择通过骑自行车来进行锻炼。骑自行车锻炼,动作比较舒缓,也不容易累人,同时也能让老人体验到骑车中的自由感,愉悦老人身心,对老年人来说,确实是项不错的锻炼方法。那么老人骑自行车有什么好处呢?有哪些注意事项呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。


老人骑自行车的好处

骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,老人骑自行车有不少的好处:

  1. 老年人骑自行车运动能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,因为骑自行车是异侧支配运动,两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

  2. 老年人骑自行车运动能有效的提高心肺功能,增加肺活量和改善血管壁的弹性。

  3. 老年人骑自行车运动能增强下肢骨骼的机能,有效防止骨骼的老化。

  4. 老年人骑自行车运动能锻炼人的平衡能力和协调性。

  5. 另外,骑车时下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。


老人骑自行车的注意事项

1、车子一定要与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

2、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。

3、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。

4、要遵守交通规则,不要逆行。

5、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。

6、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

7、骑车不要太疲劳,心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉,说明车速太快,应放慢速度或暂时休息片刻。

8、如果老人有高血压,心脏不好的老年人,在骑自行车时一定要带好药品,防止意外情况。

9、老年人锻炼不是越早越好,太阳出来后才是空气更好的时候,因此老年人别太早出门,特别是寒冷的冬季,更好是在九点之后出门,这样骑自行车锻炼效果才会好。

10、骑车时,更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹,呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时,不要张口呼吸,尽量用鼻腔呼吸。