塑造完美身材需要一个正确的跑步姿势

泉城运动家2018-01-12 22:36:30

说到跑步,

很多人会认为必须大步流星、

跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。

其实这种跑步的方式从跑步的质量上、

数量上看,其健身效应是非常低的。

怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?

根据不同体质、不同人群、不同时期,

用不同的方式、方法去跑。




跑步有哪些好处

1、易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。而跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。


2、身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘哦!另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,加强肌肤弹性,体态变得更年轻更紧致。


3、提高瘦身动力

在户外跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏的机能,当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲!



燃烧脂肪的四个技巧


1、持续跑步20分钟以上

脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续的燃烧哦!你只要按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久!


2、保持稳定的心跳数

跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。


3、跑之前务必先热身

在进行运动之前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一番。


4、跑步后缓解双腿压力

除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢!



正确跑步才减肥

Point 1 视线

跑步的时候尽量往远处眺望,欣赏风景让心情愉悦起来,缓解压力,同时远眺的动作也能令身体更挺直,如果顾着望地面,姿势就不正确了,效果会大打折扣。


Point 2 下巴

跟视线远眺是一个道理,跑步的时候保持抬头挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也无需太大,这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯,双腿也更容易抬起来。


Point 3 手臂

跑步的时候,通过肩胛骨转动起来,而带动弯曲的手肘往后拉动,做出自然摆臂的动作,背部肌肉尽量往上拉伸,能减轻跑步对腰部的负担。


Point 4 脚掌内侧

跑起来的时候,注意脚着地后,骨盆以上的部位会随之前移,并与着地的一腿处于同一平面上,此时应该是与地面垂直。而着地的时候,是脚跟首先落地,最后是脚掌的前段。


跑步后要怎样做

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。


2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。








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