压缩袜该穿多紧才适合跑步?防止静脉曲张的良方

济南热跑团2018-06-19 12:49:58

压缩袜

    近年来随着跑步的热潮,压缩装备也随之兴起,对运动本身可以起到什么样的作用才是我们想要知道的。

  我们经常看到很多跑友在大热天也不忘穿着各种绚丽多彩的腿套或压缩袜。尤其是越野跑时比较常见,不过路跑有必要穿吗?下面我们就先来了解一下。而很多跑友可能也会认为这是女孩们秀美腿的机会,但男同胞们也开始穿了,这是只是为了炫酷吗?在不跑步的人看到更会投来异样的眼光,而对于真正热爱跑步的人来说,别只看外表,我们来看真实效果。

穿压缩袜的好处很多


    具体还是要看压缩装备的原理作用,压缩装备最初是用到医学领域,用于辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病;医生后来发现,可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用,还能防止手术后卧床的病人产生血栓。

    而在跑步过程中,它又能减少着地冲击力的影响使跑步更顺畅,从而降低肌肉疲劳程度、减少延迟性肌肉酸痛发生并促进恢复,在一定程度上降低肌肉损伤风险。

  经过对比,发现压缩腿套和压缩袜对于短距离的成绩没有明显提高及效果。但在长距离路跑和越野跑方面,却有着不同的保护和恢复作用,如稳定小腿肌肉、减少晃动,减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、缓解疲劳等等。既然这些压缩装备不止是花拳绣腿,又能为我们跑步带来保护或好处,干嘛不试试呢。


既然好处这么多,那你知道该如何正确穿着压缩袜吗?

   最近,NCAA选手出身的高中教练希拉里-基加尔就回答了跑友提出的类似问题。

  有跑者询问希拉里:压缩袜应该穿多紧?何时穿它们最好?针对这两个问题,希拉里分别作出了回答。

  对前一个问题,她认为压缩袜应该穿着舒服为宜。“对它们来说,让压缩袜在你的皮肤上留下痕迹就足够紧了——但你不应该在穿着它们的时候感到任何痛苦。”

  而对另一个问题,希拉里则认为,何时穿着压缩袜并无一定之规。“有些跑者喜欢在跑步时穿着它们以增加小腿肌肉的血液循环。而对另一些人而言,穿着袜子跑步会感到不舒服或者可能会感到太热。”

  就个人而言,希拉里喜欢在跑后恢复时穿着压缩袜。“淋雨后穿上它们可以在长跑或艰苦训练课后促进腿部的血液循环。在飞机上穿它们也很棒,特别是在你结束比赛假期回家的路上。”


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图文 / 来源于网络


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