美式橄榄球遇上Crossfit-完美结合

济南猛犸美式橄榄球队2018-05-01 07:47:26

CrossFit,你真的该了解一下了

2016-06-13                 济南铁流Crossfit健身馆



          


通过运动练就一副好身材如今已是大多数人普遍的追求。而除了传统的跑步、游泳、健身操等有氧运动,人们也越来越关注其他健身方式,例如力量训练、HIIT、徒手健身等,因为相比传统有氧运动,他们耗时更少,减脂效果也更好,而这其中,近年已风靡欧美的CrossFit也开始在我们身边渐渐流行起来。








CrossFit的起源


CrossFit起源于美国,由Greg Glassman于2000年创立,发展至今已是一套十分成熟的健身体系,字面理解即混合健身,也称全面强健,截止目前,全球已经有超过10,000家加盟的CrossFit健身房(又称BOX),相比而言,世界上最大的连锁健身房AnyTime也才不过2600家,而报名参加时下正在举行的2015年的CrossFit世界锦标赛的人数更是超过了200,000人,更可怕的是这么高的增长速度还一点都没有停下来的意思。



CrossFit的提高的十项基本素质


Endurance心血管和呼吸系统耐力(有氧耐力)
Agility灵活
Balance平衡
Speed速度
Power力量(爆发力)
Accuracy精准
Stamina耐力(无氧耐力)
Coordination协调
Flexibility柔韧
Strength强度(绝对力量)



CrossFit的核心原则


全面提升!它不单纯地以身体外型为追求,不强调孤立的肌肉训练,而是将田径、体操与举重运动中的推、拉、提、举、蹲等日常生活中普通人都经常使用的动作混合编排,并借助自身重量或利用杠铃、哑铃和壶铃等负重器械,在最短的时间、用可承受的最大重量、在最短的时间内完成所有训练动作,其发展的不光某一方面,而是有氧耐力、无氧耐力、爆发力、速度、协调性、耐力等所有完成其他运动需要的所有条件。



CrossFit的WOD


CrossFit的WOD(Workout Of The Day),指的是BOX每天都会提供的一个训练动作的菜单,一般将多个动作组合在一起,搭配不同的次数和重量,以顺序或循环的方式进行,并使用ForTime、AMRAP、EMOM、TABATA等多种计时方式来衡量完成情况。例如,先做20个跳箱(Box Jump),紧接着20个俯卧撑(Push Up),然后再用20KG杠铃的完成20个颈前深蹲(Front Squat),3个动作一轮,连续完成三轮后,最后将自己选择的重量和总用时写在计分板上,有了时间、重量这些直观量化的数字,你就可以和你的小伙伴对比,也可以用来不断挑战自己。而WOD的耗时短则7-8分钟,最长一般也不超过30分钟,在这么短的时间里还不停地变化,使得训练起来一点都不会觉得枯燥。



CrossFit的训练氛围


除了丰富多变的WOD,更让人称道的是CrossFit的训练氛围,小班制团体训练让你从来都不是一个人在战斗,一群人一起做一样的动作,相互刺激和鼓励,各种微妙的心理活动从身体内部驱使你完成你一个人时根本不可能完成的训练任务!当完成后大家一起躺在地上大汗淋漓,回顾着刚才那个不可思议的自己,感觉更是妙不可言!


CrossFit的训练频率


CrossFit一般训练三天休息一天,并强调保正常的健康饮食,多吃肉类、蔬菜、纤维食品、坚果和适量的糖类,其对健康饮食评价标准就是:满足身体所需,听从身体需要!在塑身效果方面,由于CrossFit兼顾了有氧和无氧运动,追求肌肉协调高于肌肉的外形,每天不重样的WOD更是十分有效的避免了肌肉的适应性,在减脂方面有着十分明显的效果,而且从大量的跟踪数据证明,其全面提升的训练理念能明显改善参与者在马拉松、足球、橄榄球等项目中的表现。



不要
在等

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