【健康资讯】春节开车回家旅途中,多活动少疼痛

骨科疾病护理2018-04-16 12:24:58

 

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有钱没钱回家过年”,朴实的语言中流露着在外游子的心情。随着春节脚步的临近,同样也因为国家在春节期间对部分车辆高速路的免费通行,很多朋友开始自驾车回家。但是长时间地开车,可能导致一系列不适,例如颈肩疼痛。在此,骨科专家提醒,在漫长的旅途中,可以多活动减少疼痛。

 

长时间驾驶出现问题有:

 

腰背疼痛

路途中长时间在狭小的驾驶室中开车,容易造成腰背部肌肉僵硬、压迫神经、腰椎间盘不稳等症状的发生。建议大家在开车的时候合理使用靠垫,可以缓解这些症状。

 

腿疼脚肿

长时间开车、运动量少、关节活动受限、血液循环不畅等原因可造成下肢疲软、活动受限、关节僵硬等关节疾病,还会引起骨质疏松的发生。

久坐后双膝发僵,在起立前可作一下“热身运动”:轻轻地摆动几下腿部。要纠正不良的姿势、体位。这不仅能缓解关节炎疼痛,而且能防止病情进一步发展,对负重关节如膝、髋关节尤为重要。

 

怎么才能减少以上情况的出现呢?

 

在长途旅行中,当出现拥堵时,当在服务区休息时,不妨充分利用这些时间,进行一些简单的运动,来缓解长时间驾车带来的疲劳。

1.手指强化:将手平放在桌上,将手指往大拇指的方向挪动,并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

2.手指屈曲度:将手指弯曲,用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近,然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

3.膝关节强化:坐在椅子上,将位于下方的腿伸直,保持6秒。两腿替换进行5-10次。可增强腿部肌肉力量。

4.膝盖活动性:坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上,轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

5.臀部伸展:平躺在软硬适中的垫子上,将腿举起膝盖弯曲,轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5-10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

6.臀部关节强化:平躺在软硬适中的垫子上,将一脚举离地面,维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5-10次。

 

来源:济南骨科医院