健身房的新宠动感单车,快乐运动,燃烧多余脂肪!

三亚宝昌国际健身俱乐部2018-06-19 12:45:32

骑动感单车能让人在快乐运动中有效地增强肌肉耐力,锻炼心肺功能。动感单车同样是一种非常好的有氧运动,它让人最大限度地流汗,增强新陈代谢功能,轻松地将身体里的毒素排掉,减脂、减肥的目的自然就达到了。




单车健身的优势


增强臀部和腿部的美感

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

练习频率


每周至少要上三节课

由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的,它平均每小时燃烧体内的 脂肪也非常多,国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程,教练会用不同的音乐把它串起来,一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的节奏会让你很快进入状态,最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。


注意事项


练习动感单车需要循序渐进

(1)第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

(2)正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

(3)由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈;

(4)大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。