健身 | 怎样锻炼腰部肌肉

健身那点事2018-06-19 15:12:53
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这里可以举两个简单的例子:

1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。 2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。 以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?



腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成


   具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势:

结束姿势:

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势:
结束姿势:

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势:
结束姿势:

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 :
结束姿势:

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势:
结束姿势:

提示:

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过一次。

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